Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
Día 3
Día 4
Desayuno
Desayuno
zumo de pomelo y una manzana.
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana
A media mañana
un yogurt desnatado con cereales
una pera
Comida
Comida
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado
Merienda
Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Cena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
Día 5
Día 6
Desayuno
Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana
A media mañana
una pieza de fruta
un yogurt desnatado
Comida
Comida
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda
Merienda
batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
Día 3
Día 4
Desayuno
Desayuno
zumo de pomelo y una manzana.
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana
A media mañana
un yogurt desnatado con cereales
una pera
Comida
Comida
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado
Merienda
Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Cena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
Día 5
Día 6
Desayuno
Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana
A media mañana
una pieza de fruta
un yogurt desnatado
Comida
Comida
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda
Merienda
batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.
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